2014年12月13日の記事一覧

マイアシックスはスピード養成期に入りました。
この期間は、身体のエンジンに当たる呼吸循環系の能力を高めることが目的で、主に速めのペースを中心にインターバル走を交えていくトレーニングメニューです。

今日のメニューは6キロインターバル走。
800mを全力疾走の80%くらいのスピードで走り、残りの200mをややスピードを落として走る。これを6本繰り返す。

この方法はランニング中級者向けのトレーニング方法で、体に大きな負荷をかけるので故障の可能性も高くなるとのこと。どうして初心者のランニングメニューに入れてるのかな?

よく読むと距離や回数を加減し、自分の体力に応じて無理をしないことと付け加えてあった。まあ納得!

フルマラソンを目指すには必要不可欠なトレーニングだそうで、なんとヘルシンキ五輪で長距離三冠に輝いたチェコスロバキアのザトペックが考案したトレーニング法で、それが世界的に普及したらしい。

さて今日のランニング結果
1キロ目 5:45~6:05
2キロ目 5:50~6:04
3キロ目 6:05~6:17
4キロ目 6:03~6:15
5キロ目 5:58~6:15
6キロ目 5:55~6:10

3キロ~4キロ目がかなりへばったけれどなんとか6キロ達成。
それにしてもキツイ~。 心臓に負担かけすぎ?

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