健康の記事一覧

浦安ベイシティハーフマラソンを2時間18分30秒(プライベイトタイム)、オフィシャルタイム2時間20分03秒でなんとか走り切ることができました。

2週間前の千葉マリンでは冷気のためか18キロあたりで脚がもつれてスッテンコロリンしてしまい、その際左足が痙攣をおこしてしまったので、同じ轍を踏まないように今回は少し厚めのタイツと手袋、お腹にはカイロ、そして動的ウォーミングアップで体を十分に温めてからスタートに付きました。万全だー!

スタートの順番は記録時間でグループ表示されていて、2時間15分以下のグループのできるだけ後ろの方に並びました。今年からハーフマラソンが復活したせいか10キロと3キロコースと合わせて5000人以上が参加したようです。ハーフは2450人、猛者ランナーたちがが先陣を仕切っています。東京マラソン参加者も多いのかな。

今回は終盤にスタミナ切れがないように5キロまで6分30秒の抑えペースで走り、その後は6分20秒ペースで走れるところまで走り切る作戦を立てました。目標2時間15分、果たしてどうなるやら。

方向が逆だけど10キロマラソンと同時スタートはなかなかの圧巻でした。とにかくスタートの速いペースに乗らず、設定ペースを着実にと心に決め、いざスタート!

それでも高洲公園までの5キロは、6:19 6:15 6:06 6:14 6:11と乗せられペース、このままいくと終盤バテてしまうことは必然なので少しペースダウンをしたつもりが、次の6キロも6:22 6:13 6:16 6:14 6:18 6:22ちょっとペースが速い。

12キロで給水し、再スタートしたあたりからスタミナ切れなのか体が重く感じてきた、あれいつもと違う! 千葉マリンでは16キロあたりから苦しくなってきたが、今日はあまりにも早過ぎる気配だ。やばい!疲労が溜まっているのかな?

苦しくても走っているうちに体調が上がってくることもよくあるので、焦らずに淡々とガマンして走るしか無いと決意!
しかし12キロから14キロは6:30 6:34 6:40とドンドンペースダウン、きつい!休みたい!

ちょっと休んだほうが体が回復して後ペースが上がるかもしれないなどと弱気の虫が襲来。。。
しかし15キロまえに歩くのはくやしいのでなんとか持ちこたえるしかない。

コースの反対側を軽やかに走り抜けていく猛者トップランナーをみながら、とうとう15キロ過ぎで立ち止まってしまった。

この続きは明日書きます。

健康

なんとか完走できたものの、18キロをすぎた地点で小さな子供たちにの声援に応えた直後、転んでしまい、その際左足が痙攣し立ち上がれなくなってしまった。
しばらくもがき苦しんでいると近くの青年が素早くやってきてストレッチを施してくれ、救けてもらいました。ほんとに本当に感謝!

3分ぐらいでなんとか痙攣もおさまり、子供たちやお母さんたちの励ましの声に支えられ、再スタートをきったのですがペースはもちろん上がらず よたよたしながらなんとか球場にゴールイン
「海辺のコースで風が冷たく強いので脚にくるな」と予測はしていたのだが…。 それでも制限時間内に走れたのはラッキーだったかな。

2週間後に参加する浦安ハーフマラソンも同じように海岸線を走るコースなので、同じ轍を踏まないように冷気対策を十分にやらねばならないということを
教わったランだった。

今回、何よりも嬉しかったのは高橋尚子さんとランニング中とゴールで2回もハイタッチできたこと。

完走証をもらいに並んでいたけれど、あまりにも大勢の列で肌寒く、時間がかかりそうなので郵送にしてもらった。
12,000名の参加者の運営はなかなか大変そう。

ガーミンの記録では2:24:04、2時間のハードルは今回も越えられなかったが、とても楽しい1日だった。

今回の教訓
①序盤、周り速いペースに乗ってしまった。終盤のスタミナ切れの要因になった
②スタート前の動的ウォーミングアップは丹念に行うこと、会場の雰囲気に飲まれ?やらなかった
③あまり早く会場に到着しないこと、スタートの30分前くらいがコンデション作りに最適か?
④脚筋力トレーニング強化、終盤のスタミナ切れからの転倒防止。着地法も注意すること。

健康

奮戦中!
さて明日はいよいよ千葉マリンハーフマラソン
高鳴る気持ちを抑え冷静にといきたいところだが、何しろ根っからの小心ものなので、前日からもうソワソワしている状態。

これまでの2時間11分5秒を少しでも縮め、できればサブ2?をクリアしたい。
今回はこれまでのマイペースと違い専門コーチについたり、体幹スクールで筋トレ法を学んだりして準備してきたせいか小さな自信らしきものを身につけたような気がするが、果たして本番で通用するかどうか?

今回は周りのペースに振り回されないように強く意識して走るつもり、10キロまでは6:20~15位、15キロまで6:10~05、20キロまで6:00~5:50、そしてゴールまでは5:45とペースアップで走りきれば最高だが、当日のコンデションもあるだろうから、無理は禁物。

明日の幕張は気温7度で風やや強く、冷たい天気なので、事前のウオームアップを念入りにやらねば。
毎日聞いているニッポン放送の松本アナウンサーさんも走るので励みにしたい。

健康

軽井沢ハーフマラソンの目標を2時間10分において奮闘中なのですが
9月の走行距離は64.5キロが精一杯、最長距離も12キロが1回のみで終了!
正に不発弾のような状況(´・ω・`)

まあとにかく無理矢理でもハーフ程度走ってみて、現時点での可能性を探るしかない!
軽井沢ハーフは19.3キロ関門が2時間26分に設定されているが、
今回は時間を気にせずにこの距離を走り切ることを目標に発進(゚д゚)ォ!!

コースは猫実川沿い~運動公園~ディズニーランド一周~高洲公園~境川沿い~豊受神社。
7分のイーブンペースを念頭にとにかく走り切るしかない。

いつも最初はついついペースを上げてしまい、結果的にビルトダウンのパターンになってしまうので、
3キロあたりまで少し抑え気味に走った。

ところが5キロあたりからなんだか脚が重く感じられてきたヮ(゚д゚)ォ!
どうやら3日前の15キロ走の疲労がまだ溜まっているらしい。
年齡や体力に応じた走行間隔がやっぱり大事なんだ。痛感!!

それでも今日はあくまで完走が目標なので
イーブンペースはあきらめ、なすがままに楽しく走ることに切り替えた。

8キロから14キロは久しぶりの浦安シティマラソンのディズニーランド周回コース、
来年も大会に参加するつもりだけど、毎度走っているせいかそれほど新鮮に感じられない。

ペースは徐々にダウンしてきているが17キロの高洲公園を通って境川沿いをひたすら走る。
釣りを楽しむ家族連れを横に見ながらなんとか最終地点の豊受神社に到着!!ヽ(*´v`*)ノ

ランニング結果 19.6キロ 2:32:12  7:59/キロ
関門突破出来なかったけど、ハーフ近く走れたことで良し!
現在の実力も判明したし、とてもすっきりした。

今回のランニング疲労は3日程度は残るだろうから次回ランニングは木・金あたりがよいかもしれないな。

今月の走行距離:34.6キロ(2回)
次回予定距離:10キロ(早めのペース)
今月目標距離:100キロ

健康

いつの間にか「シルバーウィーク」のネーミングが定着しているようですね。
ゴールデンウイークや長期の夏休みなど、なんだかんだと日本人は随分休みようになってきているが、
正直、ちょっと休み過ぎじゃないかな?と感じている。

日本人の優秀性や国力は実直な勤勉性によって支えられてきたと確信しているのですが、もちろん国民の休暇が増えることでサービス業界などに貢献をもたらす側面はあるけれども…
日本独自の勤勉性・持続性は維持して欲しいな。

ギリシャなどの二の舞いだけは絶対避けてほしいと、
切に願っているシルバー世代のたわごとです。

さて今日のアシックスメニューは12キロイーブンペース。コースは旧江戸川沿いから葛西臨海公園までの6キロを往復してきました。

アラーム設定は6分45秒から6分30秒、とにかくイーブンペースで走り切ることが目標。

3キロまでは6分半ペースでまずまず快調だったのですが、なにやらトイレ模様!ヮ(゚д゚)ォ!
いつもなら朝食をとらずにスタートしているのですが、今日はうっかり軽食をとってしまった!

公園のトイレで済ませて再スタートするものの、エンジンがなかなかかからん!
いつものことだけど一旦休止するとエンジンパワーがつるべ落としwww、年だよ(´・ω・`)

kasai5

少しづつペースを上げながら折り返し地点の葛西臨海公園に到着。
シルバーウィークのせいであろうかシールバーカップルのジョギングが目立つ。

昨日夕方も、妻と一緒にいつものコースをちょ~スロージョグをしたのですが
シルバーカップルのジョギングがとても多かった、みなさん健康に気を配っておられるんだな。。。

さてシルバーカップルの品定めも終わり、帰りのコースを爆走といきたいところだが徐々にペースが落ちてきてしまった。

こんなレベルで軽井沢ハーフ(10月25日)果たして目標時間クリアできるのだろうか、かなり厳しいがやれるところまでやってみましょう!
それにしても脚が言うこと聞いてくれない!

それでもなんとかよぼよぼ12キロ完走! ペースは6分51秒のペース。
今日もアラーム設定をクリア出来なかったけど頑張るぞぃ!

今月走行距離:45キロ
目標:80キロ

健康

軽井沢ハーフ(10/25)に向けてアシックスプラン作成開始!

アシックスプランは週のペース、年齢、既録タイム、目標タイムを記述すると大会までのトレーニングプランと予想タイムを算出してくれます。
ペースが週3回では、予想タイムが2時間11分16秒、週2回だと2時間25分5秒と表示、既録タイムが2時間20分3秒なので
記録更新をねらうためには週3回のペースは必須である。

それにしてもアシックス予想タイムが2時間11分16秒はちょっと甘いのでは…
今回は2時間15分突破を目標にすすめていくことに決定!

本日のプランは10キロ快適ペース。
ここのところ2、3キロあたりで軽く引き返してしまったことが多かったので
今日はなんとしても10キロ完走する決意でスタート。

10キロ快適ペースプランは7分40秒~7分5秒と表示、こんなスローペースでいいの?と思ったけど
まあとにかく10キロ完走あるのみ、スタート!

5キロぐらいまでは6分30秒のそんなにきつくもない心地よいペースだったが
6キロあたりから徐々にペースが落ちてきて7分ペースになってしまった。

それでもペースプランよりも速く走り続け、立ち止まることだけはしないつもりで….。

8キロあたりでは7分15秒のペースまで落ちてきたが
意外に疲労感がなく体力そのものも消耗してないようだ。

問題は脚力だけのような気がしてきた。スタミナはあるので 
この先、走り慣れればおそらく脚力もついていくように思った。

夏のあいだはスイミングに夢中だったので体筋力は維持していたのだろう
おそらくランニング的脚力だけが弱くなっているのかもしれない。

9キロあたりからはWS的なランニングを意識して走ってみた。
そして1時間10分17秒でゴール、途中信号タイムもあったからまずまずかな。

とにかく完走できたのは嬉しい!
これからはアシックスのプラン+を実行あるのみ。

本日走行距離 10キロ
月間走行距離 29キロ

*千葉マリンハーフ(1/24)正式にエントリーしました。

健康

距離が全く伸びません。
ここのところ予定の距離を完走することなく、すぐに途中で引き返してしまうことが多すぎるΣ(゚д゚lll)

腰痛克服のためにウォーキングからスロージョギングをはじめ、
まがりなりにもハーフランニングまでできるようになったのはやはり目標があったからで、
腰痛も治りある程度走れるようになるとすっかり目標を見失い、メンタルの弱さが露呈してしまったヮ(゚д゚)ォ!

新人のようなフレッシュな感覚でまたやり直すためには大会で刺激を受けるしかなさそう。
今シーズンは都内の近場で済まそうと決めていたけど、
去年同様軽井沢ハーフ(10/25)にエントリーし千葉マリンハーフに参加することを決めているが、さらに10キロ含め3大会ほど参加することに決めた。
気合だ~!!Σс(゚Д゚с

今月走行距離 19キロ(4回)
今月目標 80キロ

*世田谷マラソンハーフは落選ヮ(゚д゚)ォ!

健康

ここのところ雨模様の日が続いてタイミングを逃してしまい、4日ぶりに走りました。

曇り空で風が涼しくランニング日和の気配、気温もそれほど高くないし
これなら気持ちよく走れるそうな予感がしたのでとっさにコースを決定。

あおべかで有名な猫実川沿いから順天堂病院を抜け高洲公園、そして総合公園までの7キロの往路、
帰路は総合公園から境川沿い、若潮公園、そして市役所を通って自宅へおよそ15キロコース。

8月末に4ヶ月ぶりに13キロ越えができたので、今日は15キロ、とにかく完走目標!

まず近くの神社によってあれこれと祈願してから境内で15分ほどストレッチ、
それにしても全身の筋肉が凝り固まっていてほぐすのが大変、やはり絶えず筋肉は使わないと柔軟性がなくなるんだなとあらためて実感する。

どうにか筋肉がほぐれてきたのでルンルン気分でスタート!(朝10時半)
3キロぐらいまでは6分半ペースで順調、これなら15キロはなんとか完走できそうだと思った。

ところがそれまで曇っていた空がだんだんと抜け、真夏の日差しが射してきた。なんだこの暑さ!
この1週間秋雨前線が活発でこのまま秋が深まっていくものと思っていたけど、まだ9月の上旬、夏の日差しはそれほど衰えていなかったのだ!

そんな暑さのせいで一気に体力消耗、ペースも急降下する。
5キロ地点あたりで15キロの完走は無理と判断し、10キロに切り替えた。

それでも暑さに耐えながらなんとか総合公園までたどり着いたが、さすがにヘロヘロ、汗ベトベト状態。
ペースも7分半に落ちてしまった。

自販機でドリンクを飲んでから帰路コースを走ろうと思ったけど、さすがに気力減退!夏のランニングはやっぱり過酷、夏に年寄りの冷や水はシャレにもならない。

そんなわけで帰路は超スロージョグとあちこちの公園で涼みながらどうにか家に到達。

シニアにはまだ本格的なランニングの季節にはなっていないようだ。
次回は早朝に走ることにするか。

8月度累計距離 46.31キロ
9月度目標 80キロ

健康

11月8日に開催される世田谷ハーフマラソンにエントリーしました。

ハーフマラソンは3月のかつしかマラソンンに雨天棄権したので、去年の10月に軽井沢で走って以来1年ぶりとなるが完走できるか超不安。

軽井沢ハーフでは19キロ辺りで脚が棒状態なってしまい、なんとか完走したものの散々だったので、
これから持久力をつけるためのトレーニングを開始しなければいけないと思っているが、果たしてどうなるのやら。。。

今年も軽井沢ハーフに参加しようと思っていたのですが遠方でのマラソンはChage Of Airになっても体調調整が結構難しい、
たぶん年齢的なものが影響しているのだろう(´;ω;`)

なので、今年は体調調整に負担のない近場の大会に数回ほど参加することに決め、モチベーション維持を図りたいと思っています。

明日は5時起きで5キロくらいは走りろうかと思っているが、
そのあと小学生の孫たちをつれて科学未来館にいくので体力の温存は必須だ。

マラソンより疲れる孫の世話!Σ(゚∀゚ノ)ノキャー

健康

秋からのシーズンに向けてゆっくり再起動中・・・

去年同様に6月から8月の3ヶ月期間は1キロスイミングに切り替えているのですが
ランニングも先週からほそぼそと継続しています。 

今日は5時半ごろ起床して3キロくらいのスロージョギング、
これから2日に1回のペースで序々に慣らしていこうと思っています。

それにしても3ヶ月くらい走っていなかったせいで
走るリズムがバラバラ!3キロ程度の走行を最後まで同じ状態!
もとに戻るまでいったいどれくらいかかるのだろうか?

途中で多くのランナーを見かけたが、みなさんゆっくりペースで走っている気配でした。
この猛暑ではやはり無理は禁物。シニア層なら要注意!倒れてしまっては元も子もない。
kairaku-1
帰宅途中の公園でラジオ体操やっていたので後ろの方でちょこっと参加。
大勢のシニア層が元気よく、真面目に体を動かしていた。

昔のラジオ体操は近所の子供が皆参加していて、老人は見物していたようだったけど、
今回見る限り子供は誰もいなかった。シニア対象のラジオ体操なのかもしれないが
孫なども参加してもいいのでは…と思った。

それにしてもシニア層といってもみなさんとってもおしゃれで若い!
昔(昭和30~40年代)のシニア層と比べても10年以上は間違いなく若返っている。

シニアのみなさん!しっかり体を鍛え、お金を使って社会に貢献しましょうね♡

7月度走行距離 27.75キロ  (7回)
8月度目標 50キロ

健康